在孕期，准妈妈需要为自己和正在成长的胎儿补充足够的营养。这些营养可以帮助胎儿健康发育，同时也有助于准妈妈的身体恢复和保持健康状态。那么孕期要补充哪些营养呢？下面我们，一起来看看。
1. 蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素之一，尤其在孕期更加重要。胎儿的组织，如皮肤、毛发、指甲及大部分器官都需要蛋白质。同时，孕期准妈妈自身的肌肉、骨骼和器官也需要蛋白质的支持。孕期准妈妈每天建议摄入70-100克的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等食品。
2. 钙
孕期准妈妈需要更多的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。同时，孕期准妈妈也需要钙来维持自身骨骼的健康。建议孕期准妈妈每天摄入1200毫克的钙，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆类、深绿色蔬菜等食品。
3. 叶酸
叶酸是预防新生儿神经管缺陷的重要营养素。孕期准妈妈需要在孕前和孕期尽早开始每天摄入400微克的叶酸。叶酸可以在深色叶绿蔬菜（如菠菜、甘蓝）、柑橘类水果、豆类及全谷类食品中找到。
4. 铁
孕期准妈妈需要更多的铁来制造血红蛋白，以支持胎儿的血液循环。建议孕期准妈妈每天摄入30毫克的铁，例如红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜、奶制品等食品。
5. 维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而有助于胎儿的骨骼发育。建议孕期准妈妈每天摄入600-800国际单位的维生素D，例如维生素D强化的牛奶、蘑菇、鸡蛋等食品。
总之，在孕期，准妈妈需要注意摄取足够的营养，以确保自己和胎儿的健康发育。而以上提到的蛋白质、钙、叶酸、铁和维生素D都是必不可少的。同时，准妈妈需要控制糖分和脂肪的摄入，避免过多的咖啡因和酒精。如果您有任何疑问，请咨询医生或专业营养师的建议。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫