怀孕是每个女性人生中的特别时期，营养的补给是非常重要的，这不仅关系到母亲的健康，也关系到宝宝的发育。但很多准妈妈们都担心怀孕期间会发胖，那么怀孕期间吃什么又营养又不胖呢？下面为大家分享一些经验。
1. 吃多样化的蛋白质食物
怀孕期间需要摄入足够的蛋白质来支持宝宝的生长发育，而蛋白质含量丰富的食物包括牛肉、猪肉、鱼、禽类、蛋类和豆腐等。建议准妈妈们选择不同来源的蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐、鱼和肉类等，以保证获得多样化的营养。
2. 增加维生素摄入
怀孕期间需要增加维生素B、E、C、D等营养素的摄入。维生素B主要来源于绿色蔬菜和全麦面包等，维生素E含量比较丰富的食物包括植物油和坚果等，维生素C主要来自于水果和蔬菜，如柠檬、樱桃、柑橘类水果、绿叶蔬菜等，而维生素D主要来自于阳光和鱼油等食品。
3. 每天吃5次蔬菜和水果
蔬菜和水果是怀孕期间最重要的营养来源之一，它们富含维生素、矿物质和纤维素，非常有助于胎儿的健康。准妈妈们应该每天吃5次蔬菜和水果，可以选择不同颜色的蔬菜和水果，这样可以获得不同种类的营养物质。
4. 食用富含纤维素的食物
怀孕期间很容易出现便秘的问题，此时应该增加摄入富含纤维素的食物。膳食纤维可以增加饱腹感、保持肠道健康，并有助于控制体重。准妈妈们可以选择燕麦、糙米饭、豆类和全麦面包等富含纤维素的食物。
5. 控制碳水化合物的摄入
过度摄入碳水化合物容易导致体重增加，因此准妈妈们需要在控制蛋白质和脂肪的摄入的同时，适当控制碳水化合物摄入量。尽量选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、全麦饼干等，可以穿一些糙米饭、土豆等淀粉类食物。
以上是怀孕期间吃什么又营养又不胖的几个经验，希望对准妈妈们有所帮助。在饮食方面，要多食用新鲜、健康的食品，不要吃热量高、垃圾食品。此外，在孕期可以适当地增加运动，增强身体的代谢能力，保持一个健康的体重。
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