儿童的营养摄入在其成长过程中至关重要。特别是3到7岁的孩子，这个阶段是他们生长和发育的重要时期。因此，保证他们每天吃到足够的营养是非常必要的。本文将介绍儿童所需的营养，以及如何让孩子每天获得足够的营养。
1.蛋白质
蛋白质是儿童成长和发育所需的重要营养素之一。每天需要摄入0.8克/公斤的蛋白质，建议3到7岁的孩子每天摄入20克左右的蛋白质。 优质的蛋白质来源包括：鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、饼干、鸡蛋、牛奶等。家长们可以根据孩子的口味选择适合他们的蛋白质来源。
2.碳水化合物
碳水化合物是儿童精力和体力来源的重要营养素。建议每天摄入5克/公斤的碳水化合物。减少糖分和加工食品的摄入，增加优质的碳水化合物来源，如全谷类食品、水果和蔬菜等是非常必要的。还可以在孩子的三餐中添加适量的米饭、馒头等主食类食品。
3.脂肪
脂肪是维持儿童正常生长和发育的重要营养素。但儿童不能过度摄入脂肪。建议儿童每天摄入10到30克的脂肪。如橄榄油、植物油、鱼油、海鲜等是营养价值较高的脂肪来源。同时，减少孩子摄入过多的肥肉，油炸食品等是非常必要的。
4.维生素和矿物质
除了蛋白质、碳水化合物和脂肪外，孩子还需要维生素和矿物质的补充。建议每天摄入维生素A、C, E和锌、铁、钙等矿物质。这些营养素可以通过多种食物来获得，包括新鲜的水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、豆腐等。
5.合理的营养搭配
除了每天获得足够的营养外，合理的营养搭配也非常必要。建议孩子每天的膳食结构包括五个主要的部分：主食类食品、蛋白质食品、蔬菜、水果和一些奶制品。合理搭配不仅可以满足孩子的营养需求，还可以提供孩子所需的能量。
总之，保证孩子每天吃到足够的营养是非常重要的，这有助于他们的生长和发育。家长们可以根据孩子的口味和身体需要来选择适合他们的食品，也可以与医生和营养师咨询，制定合理的饮食计划。同时，注意合理的营养搭配也是非常重要的。让孩子每天吃美味又有营养的食品，不仅可以保持他们的健康，还可以让他们对食物有更深刻的认识。
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