随着立冬节气的来临，气温逐渐降低，人们的饮食也会逐渐地发生改变。如此之时，如何进行合理的膳食安排，才能达到更好的养生效果？下面就为大家介绍一些立冬营养的小窍门。
一、注意保暖
在保暖方面，可采用居家、食疗以及穿着上的多种方式。室内加强保暖措施，常喝温开水，哪怕是被单也应遮挡好身体，才可减少热量散逸。在饮食上，宜进食温热食物，比如姜汤、糯米酒等，这些食物能够起到暖胃散寒的作用。另外，对于穿衣方面也要做到适度取舍，注意室内外温差的变化，避免感冒。
二、注意补水
立冬是一个干燥的季节，不仅室内空气干燥，外面的空气也很干燥。这时候应该注意多饮水，以保持身体的水分平衡。可以选择白开水、玫瑰花茶、柠檬水、鲜橙汁等，既滋润了喉咙，也为身体补充了水分，可谓一举两得。
三、适当多吃肉类食品
肉类食品是人体所必需的营养摄取。能够帮助增强人体免疫能力，有着非常好的滋补作用。但是在食用前，一定要注意食材的新鲜程度。此外，多食用红枣、蜜枣、花生、核桃、巴旦木等坚果类食品，则可增强身体的抵御力和内分泌功能。
四、多吃含维生素C的食物
维生素C具有保护细胞的稳定，对提升人体免疫力有着非常好的作用。含有维生素C丰富的水果有柑橘、苹果、草莓、猕猴桃等。可以多食用这些水果，既美味营养又有利于健康。
五、循序渐进
其实在立冬节气这个时间段，最重要的是要循序渐进，不要突然大改饮食结构，做到温和过渡。尤其是对于体内寒邪较多的体质，应当先加强锻炼活动、适当按摩，帮助身体做好适应调整，再进行饮食调理。
以上这些立冬营养的小窍门，可以帮助人们做好身体的保健，但餐饮还需因个人体质和其他因素而有相应差别。我们应根据自己的实际情况，做出最适合自己的营养膳食搭配。
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