营养过剩肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，它是由于摄入的能量超过了消耗而导致的。随着生活节奏的加速和饮食习惯的改变，肥胖已经成为了公共卫生问题，不仅给身体健康带来了负面影响，还增加了许多疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。那么，如何预防和减少营养过剩肥胖呢？以下是一些具体的建议。
1.控制膳食摄入量
营养过剩的主要原因是食物能量过剩，因此，我们应该控制自己的膳食摄入量，减小能量的摄入。建议每天摄入的卡路里不超过所需摄入量的10%。同时，我们应该增加蔬菜、水果、鱼类等营养丰富的食物，减少糖、盐和饮料的摄入。
2.坚持运动
运动是消耗能量的重要方式，通过坚持运动，可以促进新陈代谢，增强身体健康，减少体内脂肪，更好地控制体重。建议每周进行至少3次中度强度的运动，如散步、骑自行车等。
3.规律生活
规律的生活可以保证我们的身体健康，减轻压力，降低肥胖的风险。保证足够的睡眠和休息时间，避免在夜间吃夜宵和过度熬夜带来的负面影响。
4.避免暴饮暴食
暴饮暴食是造成营养过剩的重要因素，它会导致过多的卡路里摄入，引起肥胖。建议多次进食，控制每餐的食量，以减少体内能量的积累。
总之，营养过剩肥胖已经成为了一个普遍存在的健康问题。我们需要合理膳食，坚持运动，规律生活，避免暴饮暴食，以减少肥胖的风险，保证身体健康，提高生活质量。
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