怀孕是每个女人人生中的重要时刻，营养摄入是保持孕妇健康的重要因素。但是，大多数女性在怀孕初期通常不了解哪些营养品是必须的。在这里，我们将为您介绍在怀孕初期应该开始摄入哪些必须的营养品。
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1. 叶酸
叶酸是孕妇必须摄取的一种必需素。摄入叶酸可以预防神经管缺陷，如脊椎裂等疾病。此外，叶酸对于宝宝的生长和发育也非常重要。建议孕妇每天摄入400-600微克的叶酸，这通常可以通过饮食和营养品来得到。吃些富含叶酸的食品如绿叶蔬菜，豆类，水果和谷类是一个不错的选择。
2. 钙
钙是孕妇和胎儿的骨骼健康必须的微量元素。在怀孕初期，胚胎骨骼开始成形，所以孕妇应该提前增加钙的摄入。建议孕妇每天摄入1000-1300毫克的钙，这通常可以通过饮食和营养品来得到。食物中富含钙的食品如牛奶，奶酪，奶油和橙汁。
3. 蛋白质
蛋白质是人体的重要成分，不仅可以维持身体的正常生理功能，还可以促进胎儿的生长和发育。建议孕妇每天摄入70克到100克的蛋白质，这可以通过吃肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果等食物来达到。
4. 铁
在怀孕期间，孕妇的身体需要更多的铁来消化所摄入的营养物质，满足胎儿生长和发育的需要。孕妇可以食用富含铁质的食物，如红肉，蛤蜊，鱼虾和豆类。建议孕妇每天摄入30毫克的铁。
5. 维生素D
维生素D是维持骨骼健康必须的营养素。它可以协助人体吸收钙和磷，有利于宝宝的生长和发育。在怀孕期间，孕妇每天至少需要400到1000国际单位的维生素D。富含维生素D的食品包括鱼肝油，鸡蛋和牛奶。
在怀孕初期，营养的摄入非常重要，如果孕妇正确摄入营养素，则有助于宝宝的健康增长和发育。在日常生活中，不仅要坚持健康饮食，还应该适量补充营养品来确保身体获得足够的营养。
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