孕期是孕妇生命中的一个特殊时期，孕妇的身体需要额外的营养，以保证胎儿的健康发育。但是，孕妇在补充营养的同时也需要注意不要增加过多的体重，以免影响身体健康和分娩。
以下是一些有营养又不易发胖的食品和饮食习惯，帮助孕妇合理补充营养。
1. 多喝水
孕妇每天需要大约8-10杯水来保持身体水分平衡和代谢正常。多喝水不仅能帮助排除体内废物和保持皮肤弹性，还能减少水肿和便秘的发生。
2. 高蛋白质食品
蛋白质是孕妇和胎儿成长发育所必需的营养素。适量补充高蛋白食品，如鱼、家禽、豆类、坚果和鸡蛋等，能促进胎儿的发育和孕妇的健康。同时，它们也能有效地控制孕妇体重的增长。
3. 多食用蔬菜和水果
吃蔬菜和水果是孕妇补充必需维生素和矿物质的好方法。适当增加摄入量，能够帮助保持消化系统的正常运转和增加饱腹感。建议选择低糖分的水果，如西瓜、柚子、葡萄柚等。
4. 谨慎选择碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，但食用过量会导致体重增加。所以孕妇应该选择高纤维、低糖分、易消化的碳水化合物，如糙米、全麦面包和麦片等。此外，避免食用高糖分的饮食，如蛋糕、甜点和汽水等。
5. 控制食用油脂量
油脂是人体必需的营养素，但食用过多会导致体重增加和心血管疾病的风险增加。孕妇应该选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油和鱼油等，同时控制摄入量。
6. 合理安排餐次和食量
孕妇要避免暴饮暴食和节食，应该定时定量进食。适当增加每餐的次数，可以增加代谢，促进消化。建议每日分为三餐和两份小食，控制每餐的量，以避免过饱。
7. 锻炼身体
孕妇在医生的指导下做适当的锻炼，能够增加身体的新陈代谢和减少体重。适当的锻炼可以提高心血管健康和免疫功能。可以选择散步、瑜伽和孕妇健身等。
总之，孕期充足的营养和合理的饮食习惯是保证胎儿和孕妇健康的关键。选择高蛋白质、多蔬菜和水果、低糖碳水化合物、健康油脂、合理餐次和适当锻炼，才能实现有营养又不发胖的目标。
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