营养是维持人体健康的重要因素之一，但如果摄入过多的营养物质则会带来各种健康问题。今天我们来聊一聊营养过多带来的危害以及如何避免。
1. 营养过多的危害
营养过多对人体健康有着严重的影响，主要表现为以下几个方面：
1.1 肥胖
营养过多的一个明显表现就是肥胖。当身体摄入的能量远远超过消耗的能量时，多余的热量就被转化为脂肪。长期以来，肥胖会给人体带来很多健康问题，如心脏疾病、高血压、糖尿病等。
1.2 高血脂
高脂肪饮食会导致人体内脂肪沉积增加，血脂水平升高。高血脂是引起急性心肌梗塞、脑血管疾病等心血管疾病的主要原因之一。
1.3 骨质疏松
钙是构成骨骼组织的重要元素，当人体摄入过多的蛋白质、盐类等食物时，会影响钙的吸收，进而导致骨质疏松。
2.如何避免营养过多
2.1 控制能量摄入
平衡膳食摄入是避免营养过多的关键，不同年龄、不同性别和不同体力劳动人群每天的能量需求都不同，需要注意合理控制能量摄入量。对于肥胖人群来说，要限制能量摄入量，适当减少油脂、糖类、饮料等高热能食物的摄入。
2.2 多样化的膳食结构
多样化的膳食结构可使人体摄入各种营养素，确保身体健康。平日应多吃粗粮、蔬菜水果；适量摄入奶类、鱼类、蛋类、瘦肉等优质蛋白食物；控制食盐、油脂的摄入。
2.3 合理饮食结构
合理饮食结构是指人体各种营养素的比例合理。一个合理的饮食结构是每天65%左右的热量来自主食；30%左右的热量来自蛋白质；5%左右的热量来自脂肪。
2.4 远离高脂、高糖食品
高糖、高脂食品是引起营养过多的主因，应适度减少食用。如糖果、面包、蛋糕、零食、油炸食品、甜饮料等。
3. 结语
营养过多是现代化生活常见的健康问题，它给我们的生活带来了极大的困扰。要想避免营养过多，只有树立科学、健康的饮食观念，掌握合理饮食，合理搭配、健康膳食、适度运动才是减少营养过多的有效途径。
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