怀孕是每个女性的天然属性，在孕期中到底要吃些什么、要避免些什么，是每位准妈妈都必须面对的问题。孕妇的营养摄取直接影响胎儿的发育情况，因此，合理膳食调配与营养保障至关重要。
1. 怀孕前期
怀孕前期即受孕到孕早期，正是胚胎发育最快的阶段。要想为胚胎提供足够的养分，则需要注意：
（1）蛋白质的摄入：蛋白质是人体构成肌肉、组织、血液和糖原的基本物质，具有十分重要的营养价值。在怀孕前期，孕妇需要大量补充蛋白质，以促进细胞分裂和胚胎的正常发育。含蛋白质丰富的食品有：豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。
（2）叶酸的摄入：叶酸是胎儿神经管发育的关键。怀孕前三个月如果缺乏叶酸，一旦胎儿的中枢神经系统出现发育异常，对宝宝将造成不可逆的损害。含叶酸丰富的食品有：绿叶蔬菜、红萝卜、肝、瘦肉、富含叶酸的保健品等。
2.怀孕中期
怀孕中期的营养补充是至关重要的，具体如下：
（1）钙的摄入：孕妇应该每天补充1g的钙，因为在怀孕期间，胎儿的骨骼也在不断发育，需要大量的钙来建造骨骼。含钙丰富的食品有：豆腐、牛奶、鱼、虾、花生等。
（2）碳水化合物的补充：孕妇需要大量的碳水化合物来支持身体的能量代谢和对胎儿的供养，可以摄入米、面、土豆、玉米等含碳水化合物的食品。
3. 怀孕后期
怀孕后期的母体开始变得积极起来，这个阶段主要是围绕胎儿生长发育的需求，胎儿对锌的需要尤为重要。锌对于胎儿神经系统的发育、免疫系统的发育、胎盘的发育等都有着十分重要的作用，因此孕妇应该补充含锌丰富的食品，如瘦肉、蛋黄、花生、贝类等。
总的来说，孕妇的膳食需要科学合理的搭配，保证孕妇每天营养物质的摄入量达到需求，促进胎儿的健康成长。虽然孕期中注意营养摄取十分重要，但饮食还应以清淡为主，尽量不要油炸、高盐、高脂肪等食品为主，以免对母婴健康造成不良影响。
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