作为父母，我们都希望能够让孩子健康成长。而一个健康的身体需要得到充足的营养，因此孩子的饮食非常重要。今天，我们一起来分享一份适合儿童的一日三餐营养食谱，让孩子吃出健康！
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，因为它能够为孩子提供开始一天的能量。因此，我们需要选择一些具有丰富营养的食物。
1. 鸡蛋三明治：把一个煎鸡蛋、一片火腿和一片奶酪夹在两片全麦面包中。
2. 燕麦粥：用牛奶或豆奶煮燕麦粥并加上一些蜂蜜和水果。
3. 水果酸奶：配上水果和一些小块的谷物棒，建议使用火龙果、香蕉等可以让孩子喜欢的水果，不建议使用较酸的水果。
午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭，它可以为孩子提供所需的能量和蛋白质。
1. 地拉肉叉烧饭：为孩子提供适量的蛋白质和糖类，同时可以搭配青菜或煮熟的蔬菜。
2. 煎鱼饭：适量的脂肪酸和烟酸、钙以及各种维生素和蛋白质是孩子成长所必需的。
3. 紫菜汤面：包含海藻酸盐、碘、维他命B、胆碱，对孩子的脑发展有一定的好处，搭配小米这种谷物，既满足了孩子对面粉类的需求，又保持其缓慢消化，不容易饿。
下午茶
为孩子准备下午茶可以为他们补充能量并提供一些额外的营养。
1. 草莓酸奶：草莓中富含维生素C和膳食纤维，可以帮助孩子的骨骼发育和消化系统健康。
2. 黄瓜和胡萝卜条：含有丰富维生素A和抗氧化剂，对于孩子的视力保护有好处。
3. 奶酪芝士和饼干：奶酪富含钙和蛋白质，但不要过多摄入，饼干选择杏仁饼干更有营养。
晚餐
晚餐对于孩子的晚间睡眠与身体健康有很大的影响，需要注意不要过量、不要油腻，还要担心孩子的胃能接受。
1. 蛋白质丰富的鸡胸肉扒饭：孩子需要充足的蛋白质和碳水化合物才能保证夜间的睡眠和足够的能量。
2. 豆腐烩饭：豆腐富含钙和蛋白质，烩饭则是适量碳水化合物，可以为孩子提供足够的营养。
3. 紫菜鸡蛋汤：紫菜和鸡蛋的搭配是个防止颈椎病的好选择，同时也有助于孩子对于胃口的消化和吸收。
总结
以上是一份适合儿童的一日三餐营养食谱，当然也要根据孩子的实际情况进行合理的搭配，可以给孩子多准备一些水果或者蔬菜，吃得健康，健康成长！
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