随着年龄的增长，人体的代谢和消化能力逐渐减弱，加上生活方式不当等原因，中老年人易被营养不良困扰。那么，中老年营养不良怎么办呢？本文将从饮食、锻炼、心态等方面给出建议，帮助中老年人改善营养不良问题。
一、饮食方面
1. 合理膳食
中老年人在膳食搭配上应该摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、钙等营养元素，以保持机体的正常代谢功能。如应适当减少高热量、高脂类食品的摄入，多食用富含纤维的食品以促进肠胃道消化和健康。
2. 多吃优质蛋白质和矿物质
优质蛋白质和矿物质是身体健康必不可少的营养素。中老年人可以多食用鸡蛋、鱼类、豆制品、蔬菜等食物，以增加蛋白质和矿物质的摄入量。
3. 控制饮食量，避免过饱
中老年人的代谢能力跟不上年龄，饮食量过多容易导致身体负担加重，甚至引起营养不良。建议中老年人控制饮食量，避免过饱过饥等不良饮食习惯。
二、锻炼方面
1. 合理运动
建议中老年人进行适度的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，增强心肺功能，消耗多余的卡路里，多参加运动锻炼是预防营养不良的重要手段。
2. 积极参加体育运动
参加体育运动不仅可以增强身体素质，还有很大的补充能量效果。比如打羽毛球、爬山等运动，为中老年人补充营养元素，提高身体免疫力。
三、心态方面
1. 积极乐观
人在中老年会存在不少的身心方面的问题，如忧郁、抑郁等。身体不好的时候，一定不能怨天尤人，而应该积极面对，保持乐观的心态，调节情绪。
2. 合理规划生活
中老年人在生活中要有合理的规划，遵循规律生活，从而保持心境平静舒畅，促进健康。
总而言之，中老年人营养不良是一个非常严重的问题，需要从饮食、锻炼、心态等多个方面入手解决。建议大家养成科学饮食的习惯，加强身体锻炼，保持良好的心态，及时发现问题并及时解决。
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