一周七天，每天都需要摄入足够的营养来保持健康。制定一份营养均衡的菜单可能会让你感到有些困难，但是只要做好规划，便能轻松营养。本文将提供一份一周的营养菜单，帮助你健康饮食。
星期一
早餐：燕麦粥、草莓和一杯鲜橙汁
午餐：烤鸡胸肉、米饭、蒸菜和水果沙拉
晚餐：炒肉片、蔬菜沙拉和一小碗米饭
星期二
早餐：芝士煎蛋三明治、一切熟水果和一杯牛奶
午餐：鲑鱼、烤红薯和青豆沙拉
晚餐：鸡肉炒面、油菜和一碗蘑菇汤
星期三
早餐：全麦吐司、花生酱和一根香蕉青春果
午餐：肉饼、玉米饼和莎莎酱
晚餐：鸡肉汤、炒菜和香米饭
星期四
早餐：三杯鸡蛋、黑胡椒和一杯茶
午餐：虾仁、青豆和紫甘蓝牛油果沙拉
晚餐：牛肉切片、豆腐炒菜和一碗炖蘑菇汤
星期五
早餐：燕麦面包、一颗橙子和一杯咖啡
午餐：沙拉、烤鸭胸和土豆泥
晚餐：红酒牛肉炒饭和营养丰富的鲜蔬沙拉
星期六
早餐：全麦蓝莓马芬、芝士和橙汁
午餐：碗面条、烤肠等小吃和苹果片
晚餐：鱼肉蔬菜汤以及一碗白米饭
星期日
早餐：重口味土豆烧肉餐和橙汁
午餐：面包片、油菜、烤肉和一杯酸奶
晚餐：紫甘蓝厚汤、煎丸子和蔬菜沙拉
总结
一个营养均衡的菜单应该包括以下几种食物：蛋白质（如鸡肉、鱼、牛肉和豆类）、碳水化合物（如面包、米饭和蔬菜）、脂肪（如橄榄油和坚果）以及水果和蔬菜。
当然，这份菜单只是一份方案，大家可以根据自己的口味修改。在制定自己的营养计划时，同样需要注意食品热量的摄入量及食品的质量，补充身体所需的必要营养元素，才能健康的生活。
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