备孕营养：哪些营养品能帮助优生优育？
备孕期间，优生优育是每个准备怀孕的夫妻最关注的问题。为了保证胎儿的健康发育，未来父母需要特别注意饮食，摄入足够的营养。但是，哪些营养品对备孕有益呢？下面一起来了解一下。
1. 叶酸
叶酸在胎儿神经系统和脊椎正常发育中起着关键作用。因此，备孕期间摄取足够的叶酸尤为重要。建议女性每天摄取400微克的叶酸。如果您已经怀孕，那么每天摄取600-800微克的叶酸更有益。
叶酸的主要食物来源有菠菜、柑橘类水果、全麦面包和卵黄等。此外，糖尿病患者、过度饮酒者和服用某些药物的人群需要更多的叶酸。
2. 钙
钙对胎儿骨骼发育至关重要。女性每天需要1200毫克的钙。许多营养学家认为，膳食摄入的钙并不足够，建议服用钙片。但需要注意，不要超过每天2500毫克的摄入量。
钙的主要食物来源有乳制品、鱼类、蔬菜、坚果等。但是，要注意不要摄入过多的高脂肪乳制品。
3. 铁
铁负责携带氧气到胎儿的身体各个部位。备孕期间，建议女性每天摄取18毫克的铁。如果您已经怀孕，那么每天摄取27毫克的铁更合适。
铁的主要食物来源有瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、谷物等。但需要注意，过多的牛肉和猪肉摄入对健康有害。
4. 维生素D
维生素D有助于身体吸收钙。女性每天需要800-1000国际单位的维生素D。
维生素D的主要食物来源有鱼肝油、鸡蛋、蘑菇和鱼类等。但是，大多数人需要借助阳光中的紫外线来获得足够的维生素D。
5. 葉黃素
葉黃素可以保护眼睛，降低视力减退的风险。同时，它还可以帮助女性减缓年龄的影响。女性每天建议摄取6毫克。
葉黃素的主要食物来源有菠菜、玉米、卵黄等。
除了上述营养品外，锌、维生素C和亚麻酸等也对备孕有益。在补充这些营养品时，需要量力而行，尽量摄取自然食物。如果需要补充营养品，请前往正规渠道购买，并咨询医生或营养师的建议。
总的来说，营养对备孕期间的母婴健康至关重要。未来父母需要尽可能地摄取多种营养素，以确保胎儿的健康发育。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫