孕妇营养摄入对胎儿的生长和母体健康都起着至关重要的作用，而孕中期也是胎儿生长发育的重要时期。因此，孕妇在孕中期需要补充一些特定的营养物质，以保证孕妇和胎儿的健康。
1. 蛋白质
孕妇在孕中期需要摄入足够的蛋白质，以确保胎儿脏器和组织的发育，同时也有助于孕妇自身的健康。推荐的蛋白质食物包括鸡蛋、肉类、鱼类、豆类等。
2. 叶酸
叶酸可以有助于预防一些胎儿畸形，比如脊柱裂和脑部畸形。孕妇应该每天摄入至少400微克的叶酸，可以通过食物和叶酸补充剂来达到。推荐的叶酸食物包括绿叶蔬菜、鸡肝、蛋黄等。
3. 钙
孕中期的孕妇需要更多的钙，以支持胎儿的骨骼生长和维护孕妇自身骨骼的健康。可以通过食物和补钙剂来补充钙。推荐的富含钙的食物包括奶类、酸奶、芝士等。
4. 铁
铁对于孕妇和胎儿的健康都非常重要，因为它是造血过程中不可或缺的元素之一。孕妇在孕中期需要更多的铁，以确保胎儿和自身足够的血容量。推荐的含铁食物包括瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、黑豆等。
5. 维生素D
维生素D可以有助于孕妇和胎儿的骨骼健康，在孕中期更需要摄入足够的维生素D。可以通过食物摄入或者直接暴露在阳光下来获得足够的维生素D。推荐的含维生素D的食物包括鱼肝油、蘑菇、奶类等。
总结一下，孕妇在孕中期需要摄入足够的蛋白质、叶酸、钙、铁和维生素D，以确保孕妇和胎儿的健康。这些营养物质可以通过食物和补充剂来获得，孕妇应该在医生的指导下进行饮食调整和营养补充，以确保孕期健康。
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