随着社会的发展，我们的生活水平逐年提高。虽然有越来越多的人重视营养搭配，但中老年人群依然面临着缺营养的问题。已经成为一个普遍存在的问题。
一、中老年缺什么营养？
中老年人缺乏多种营养元素，其中最常见的是蛋白质、钙、维生素D、维生素B12和铁。其中，蛋白质是中老年人的重要营养物质之一。它能维持身体的正常代谢，防止身体各种器官的功能下降。此外，随着年龄的增长，人体的骨质密度也逐渐降低，因此钙缺乏也成为中老年人面临的一个挑战。维生素D可以促进钙的吸收。维生素B12和铁是维持人体骨髓和神经系统正常功能的必要元素。
二、中老年人缺乏营养的表现
中老年人缺乏营养的表现主要为骨质疏松、易骨折、心脑血管疾病、贫血、心理抑郁等。骨质疏松是由于中老年人缺少钙和维生素D的摄入，导致骨质流失。易骨折也是因为骨质疏松导致的。中老年人缺乏维生素B12和铁的摄入，容易造成贫血，而贫血又会引起头晕、疲倦、气喘等不适。心理抑郁是因为营养不良导致大脑缺乏必要的营养成分，影响了身体和心理的健康。
三、中老年人缺乏营养的原因
中老年人缺乏营养的原因主要有以下几个方面：饮食不均衡，工作负荷大，自身疾病等。中老年人普遍口味偏淡，不善吃肉食，因此缺乏蛋白质和铁质的摄入。职业上的压力和精神压力较大，加上往往缺乏体育锻炼，使得中老年人的饮食习惯不规律。一些中老年人同时患有高血压、糖尿病、消化系统疾病等，可能会影响食物的消化和营养的吸收。
四、中老年人如何补充营养？
中老年人补充营养的方法多种多样。一方面，合理的饮食搭配可以帮助中老年人摄入足够的营养。中老年人应该多吃蛋白质含量高的食品，比如鸡蛋、豆类、肉类等；适当增加对钙、维生素D等的摄入。另一方面，营养素的补充也是一种方法。中老年人在医生指导下，可以根据自身情况选择适当的营养品，如维生素B12、钙剂等。
综上所述，中老年人缺营养已经成为一个广泛存在的问题。中老年人要重视饮食规律，积极锻炼身体，保持一个健康的心态，才能远离缺乏营养的烦恼。
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