孕妇在孕期中需要更加关注自己的饮食习惯，为了保证自己和胎儿的健康，选择合理的食谱是必不可少的。在这里，我们为大家提供一些适合孕妇的食谱，让孕妇们在孕期中饮食健康，孕育健康宝宝。
一、早餐
1.米粥：将大米淘净，加入适量清水，煮至米粥熟软，再加入适量红枣、山药、桂圆等食材，煮至食材熟软即可。
2.燕麦片：将燕麦片加入适量热水，搅拌均匀，最后加入适量蜂蜜和水果。
3.牛奶麦片：将麦片加入适量牛奶中，再加入适量蜂蜜和水果。
二、午餐
1.鸡蛋炒米饭：将米饭加入热油中炒熟，打入鸡蛋，再加入适量青菜和豆腐丝，翻炒均匀即可。
2.番茄牛肉炖土豆：将牛肉炖熟后加入土豆和番茄炖熟，再加入适量调料，慢火炖熟即可。
3.糯米鸡：将糯米淘洗干净后浸泡一下，鸡腿肉加盐、料酒、酱油腌制，然后把糯米放入鸡腿肉上，用锡纸包好，蒸煮至熟透。
三、晚餐
1.鱼薏米汤：将鱼肉切块，加入薏米和当归煮至鱼肉熟烂，再加上适量盐和鸡精调味即可。
2.肉末豆腐：将豆腐切块后煮熟，放入肉末炒熟，撒上适量葱花和胡椒粉即可。
3.白灼虾：将虾洗净后用沸水焯烫，再加入适量姜丝和蒜末调味，淋上适量酱油和香油即可。
以上就是适合孕妇的食谱做法，孕期中的饮食选择是非常重要的，需要注意搭配和营养均衡。孕期中的饮食应以清淡、易消化、高营养为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量减少油炸和辛辣食品的摄入，保证自己和胎儿的健康。
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