孕妇在怀孕期间需要注意饮食，孕14周是进入中期的标志，孕妇需要摄入更多的营养成分以保证宝宝的健康成长。下面我们来看看孕14周吃什么有营养。
一、蛋白质食品
孕妇需要摄入更多的蛋白质，建议每天摄入80克以上，蛋白质可以帮助胎儿的器官和组织发育。常见的蛋白质食品有鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆腐、奶类等。其中鱼类是含有DHA的优质蛋白质，有助于宝宝的大脑和视力发育。但是要注意鱼类的选择和烹饪方式，建议选择深海鱼类，避免过高的汞含量对宝宝的发育造成影响。
二、碳水化合物食品
碳水化合物可以提供宝宝的能量需求，建议每天摄入250克以上。常见的碳水化合物食品有米饭、面食、土豆、玉米等，其中粗杂粮类食品是最好的选择，因为其中含有多种维生素和矿物质。
三、蔬菜水果
蔬菜水果是孕妇所需的维生素和矿物质的主要来源，建议每天摄入500克以上。其中含有叶酸的菜品尤为重要，如菠菜、油菜等。叶酸是宝宝神经管发育和生长所需的营养物质，孕妇需要多摄入。此外，橙色和红色的蔬菜水果也含有丰富的胡萝卜素，有助于眼睛和皮肤的健康发育。
四、坚果干果
坚果干果是优质的脂肪来源，含有丰富的维生素和矿物质，建议每天适量摄入。常见的坚果有杏仁、核桃、花生等，常见的干果有葡萄干、枸杞、红枣等。
在饮食方面，孕妇需要注意以下几点：
1.充足的水分摄入，建议每天喝 8 杯水以上。
2.避免食用高糖高脂的食品以及不健康的零食。
3.饮食营养均衡，保证多种营养素的摄入，避免单一营养素过剩。
4.适量运动，保持身体健康。
总之，孕14周是宝宝发育期的关键时期，孕妇需要充分重视营养与饮食安全，以保证宝宝健康成长。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫