近年来，不良饮食习惯导致的儿童肥胖、糖尿病、高血压等问题越来越引起家长和医生的关注。其实，让孩子健康成长的第一步，是满足他们的营养需求。那么，6到12岁的儿童营养需求是什么呢？
一、蛋白质
在儿童的生长发育过程中，蛋白质是重要的成分之一。从6岁到12岁，每天需要摄入约每公斤体重0.8克的蛋白质。优质的蛋白质食物包括牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等。
二、碳水化合物
碳水化合物是儿童体内能量供应的重要来源。每天应摄入的都有不同，6-7岁儿童需要摄入130-140克，而11-12岁儿童则需要摄入180-200克。蔬菜、水果、全谷类食物等都是良好的碳水化合物来源。
三、脂肪
脂肪是每个人体内的能量储备，但过量的脂肪摄入会导致肥胖等问题。儿童每天应该获得不超过总能量的30%来自脂肪。而6-12岁儿童每天需要的脂肪摄入量约为每公斤体重1.2克。健康的脂肪选择包括鱼、橄榄油、坚果和种子等。
四、维生素和矿物质
维生素和矿物质的重要性不言而喻。儿童应每天摄入维生素A、维生素C、维生素D、铁、钙、镁等矿物质。鸡蛋、黄油、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物都是维生素和矿物质的良好来源。
五、水
水是最基本、最重要的营养素之一。对于儿童来说，每天需要饮用量为每千克体重50毫升-75毫升的水，以满足机体的生理需求。
六、少吃零食
儿童往往爱吃零食，但这些零食中一般都含有大量的糖分和脂肪。因此，父母应该引导儿童少吃零食，尤其是含糖分较高的零食，例如糖果、蛋糕、巧克力等。
成长需要良好的营养支持。通过控制膳食，儿童能够获得足够的营养素，也能减少患上肥胖、糖尿病和高血压等疾病的风险。让我们从小开始关注儿童的营养需求，帮助他们健康成长吧！
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