怀孕是一个充满期待和快乐的过程，孕妇的身体也需要更多的营养来支持胎儿的正常发育。而胎盘，是胎儿和母体之间的重要联系。它承担着营养物质的传输、废物的排泄、免疫防御等多种功能。因此，孕妇如何加强胎盘营养，让自己的胎儿茁壮成长，就成了每个准妈妈必须面对的一个问题。
1. 均衡的膳食
孕妇应该坚持三餐规律，保证饮食的全面性和均衡性。膳食中应该含有足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。荤素搭配是非常重要的，可以选择鱼、肉、蛋、豆制品等各类食品。水果蔬菜也不可少，土豆、胡萝卜、韭菜、菜花等富含营养的蔬菜都可以适量食用。不过孕妇要注意的是，进食过多或少营养过剩都会对胎儿产生影响，所以控制好食量非常重要。
2. 补充膳食营养素
有些孕妇由于吃货本质，总爱吃垃圾食品，而垃圾食品可减少营养素的摄入，富含热量，使体重增加过快。为此，建议孕妇适当食用些营养素丰富的食品，如富含卵磷脂的大豆、打鱼、生鸡蛋、牧草鸡，富含维生素C的柑橘、樱桃、豆芽、西兰花等，富含叶酸的菠菜、芦笋、大豆等。
3. 适当的休息
身体力行是必须保证的。准妈妈们可尝试坚持每天午休，或每隔一段时间就休息一会儿。睡眠质量会影响孕妇身体的营养和代谢，而胎儿也需要在完全安静的环境中生长和发育。因此，孕妇应该保证充足的睡眠和空气流通。
4.避免过度运动
孕期运动量不需要太大，但也不能完全不运动。适当的运动可以增加孕妇的体力、提高心肺功能，改善情绪，有利于胎儿的血液循环。不过孕妇应该避免过度运动，如慢跑、骑车、游泳等。否则，它们可能会扰乱孕妇的自主神经调节。
5.避免吸烟和酗酒
吸烟和饮酒会使宝宝缺氧，殆其喉，毒性过发胖，宝宝的智力、认知能力、运动功能等均会受到影响，宝宝也易患上各种疾病。所以，孕妇应该戒烟、少酒或不喝。
饮食健康，休息放松，适当运动，少吸烟少酒，成了孕妇保护胎儿健康的必经之路。除了这些注意事项以外，还需要定期去医院检查，听从医生的建议，及时发现并解决孕期问题。一旦发现营养不良或计划中的孕妇应该联系专业人员进行帮助及咨询，只有这样，宝宝才能茁壮成长，健康出生。
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