作为准妈妈，你一定关注孩子健康的问题。而孩子的健康需要从你的营养开始。全面、充足的营养可以帮助孩子发育健康、获得更好的生命力。那么，孕妇应如何科学补充营养呢？下面就来听听专家的建议。
1.蛋白质
蛋白质是维持人类正常生长运动与免疫功能不可或缺的营养素。孕妇每日所需蛋白质量约50克，比非孕妇多出25%左右。建议搭配多种蛋白质来源，如鱼、瘦肉、鸡蛋、奶酪等，以保证孕期对蛋白质的需求。
2.叶酸
叶酸是一种重要的B族维生素，孕妇每日所需量为400-600微克。适量补充叶酸可有效预防新生儿神经管缺陷。主要食物来源包括深色绿叶蔬菜、新鲜水果、绿色植物和动物肝脏等。
3.铁
铁是合成血红蛋白及其他必需蛋白质的原料，孕妇每日需求的铁量为27毫克。如果缺铁，会导致孕妇贫血及早产等问题。因此，应合理食用动物内脏、红肉、豆类及绿叶蔬菜等富含铁的食品。
4.钙
孕期需要的钙元素约为1000-1300毫克。钙是组成胎儿骨骼的基本元素，可以增强母体的骨骼强度。建议多食用含有钙的奶制品、豆类等，也可以适当口服钙剂。
5.维生素D
维生素D可以促进钙的吸收和转运，增强母体和胎儿骨骼强度，同时维护母体免疫系统的稳定。孕妇每日所需维生素D为5-10微克左右，可以通过适当的日光照射和食用含有丰富维生素D的鱼类、蛋黄、动物肝脏等食品来补充。
总的来说，孕妇的营养摄入对宝宝的健康成长至关重要。准妈妈在日常饮食中要注意适量平衡摄入各类营养素，并可根据自己的情况进行个性化调整。如果有条件，还可以在专业人员的指导下，进行营养方案的制定，以确保孩子获得最好的营养保障。
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