随着人们的生活水平的不断提高，对健康的重视程度也越来越高。而要保持健康，养成良好的饮食习惯是必须的。每天的营养摄入量对人体的健康至关重要。今天我们来说说人体每天营养摄入量的相关知识。
一、什么是人体每天营养摄入量？
人体每天营养摄入量是指人在一定时间内所需要的营养素的总量。这里的时间可以是一天、一周或者一个月等等。而营养素指的是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等人体需要的物质。
二、成年人每天营养摄入量的标准
一般来说，人体每天营养摄入量的标准都是依据年龄、性别、体重、身高、运动量等因素而定。以下是成年人每天摄入营养素量的标准。
1. 蛋白质：每天需要摄入1.2克/千克体重的蛋白质，即一个体重为70公斤的人需要摄入84克蛋白质。
2. 脂肪：脂肪摄入量占总热量的25%至30%。
3. 碳水化合物：每天需要摄入3-4克/千克体重的碳水化合物。
4. 钙：每天需要1000毫克的钙，即相当于一杯牛奶的钙含量。
5. 维生素C：每天需要100毫克的维生素C，可以通过多吃水果和蔬菜来摄入。
三、如何合理摄入营养素
1. 充足饮水：人体每天需要6-8杯水，可以帮助身体代谢废物，维持身体的正常运转。
2. 合理摄入碳水化合物：每天吃的饭量要适度，不能过多或者过少。以米饭为例，建议每餐吃200-250克为宜。
3. 每天适量吃蛋白质：如鸡肉、鸡蛋、奶制品等，每天的摄入量不能过多或者过少。
4. 多吃水果和蔬菜：这些食物富含维生素和矿物质，有利于身体的健康。
5. 合理控制油脂：不建议吃炸食物，以免油脂过多导致身体肥胖等问题。
四、每个人情况有所不同
虽然有标准的成年人每天营养摄入量，但因为每个人的情况不一样，所以我们不能完全按照标准去执行。比如说，有些人从事较为剧烈的体力活动，每天消耗的能量也会多一些，所以此时摄入营养素的量也应该相应增加。
总之，要想身体健康，只有不断地供应身体所需的各种营养素，才能维持身体的正常运作。我们应该选用多种不同营养来源的合理的食品组合，摄入足够的营养素，才能让身体充满活力，保持健康。
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