巴达木是一种在新疆广泛种植的高原果树，其果实鲜嫩多汁，营养丰富，是一种具有很高经济价值和营养价值的优良果品。下面我们就来了解一下100克巴达木的营养成分及其健康功效。
1. 常见营养成分
每100克巴达木果实的营养成分如下：
碳水化合物18g，糖类17.49g，蛋白质4.23g，脂肪0.46g，纤维素1.7g，维生素C13mg，维生素E3.49mg，烟酸1.8mg，葡萄糖酸0.1mg，微量元素锌0.22mg，锰0.068mg，铜0.058mg，铁0.28mg，镁7mg。
从中我们可以看出，巴达木富含碳水化合物和多种维生素，维生素C和维生素E的含量相对较高，对于人体健康具有重要的保健作用。
2. 健康功效
（1）增强免疫力
巴达木果实富含维生素C和其他抗氧化物质，可以增强机体免疫力。其也富含抗氧化物质，能够清除体内自由基，起到保护细胞的作用。
（2）预防心脑血管疾病
研究发现，巴达木含有一定量的膳食纤维，可以清除血液中的脂肪，降低血脂，减少心脑血管疾病的发生。
（3）促进肠道健康
巴达木富含膳食纤维和果胶等成分，在肠道内能够吸附水分，促进肠道蠕动，起到通便润肠、减少肠道疾病的作用。
3. 如何食用巴达木
巴达木味美汁多，可以直接食用，也可以加工成脆片、果酱等。此外，巴达木种子中还含有油分，可以提取油脂，是一种优良的植物油。
4.注意事项
巴达木虽好，但也有一些注意事项需要注意：
（1）巴达木含有少量氰苷，要适量食用，不能过量。
（2）对于特殊人群，如糖尿病患者、胃肠疾病患者等，应咨询医生后再选择食用。
5. 小结
100克巴达木富含碳水化合物、维生素等多种营养成分，具有很高的经济价值和营养价值。其健康功效包括增强免疫力、预防心脑血管疾病、促进肠道健康等。一定要注意适量食用，注意特殊人群的饮食禁忌。希望大家都能在日常饮食中加入巴达木，享受它给我们带来的健康福利。
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