失眠是一种常见的睡眠障碍，以难以入睡、易醒、不能睡足为主要症状，其严重程度不同，有的人只是偶尔失眠，而有的人每晚都难以入睡，甚至数年如一日。营养与健康密切相关，营养的不良摄入会影响人体正常的生理功能和代谢过程。那么失眠与营养有什么关系呢？
一、维生素缺乏与失眠
维生素B12、维生素D、维生素E等是人体很重要的维生素，如果长期缺乏，对身体健康有很大的影响。其中维生素B12是促进神经组织发育的重要物质，缺乏会导致神经系统受损，从而引发失眠等问题。维生素D是钙的调节物质，缺乏会导致骨骼发育不良，可以引发神经性失眠。维生素E不仅具有抗氧化的作用，还可促进血管扩张和血流量的增加，缺乏会引起睡眠质量下降等问题。
二、蛋白质缺乏和失眠
蛋白质是构成人体物质的主要成分，它包括人体所有的组织和器官，对身体健康有着重要的作用。人体在醒着的时候需要不断消耗蛋白质，而睡眠时却可以合成蛋白质，帮助人体修复受损的组织。如果身体缺乏蛋白质，就会导致睡眠质量下降，容易出现失眠症状。因此，人们应该确保摄入足够的蛋白质，以维持健康的睡眠状态。
三、促进睡眠的食物
像谷物、牛奶、香蕉、燕麦、板栗、大米、鱼肉等食品中含有较高的色氨酸和镁等物质，可以促进血清素和褪黑激素的分泌，有助于人体入眠。此外，含有茶碱的食物如咖啡、可可、茶叶等会刺激神经系统，避免在睡前3小时内进食此类含咖啡因的食品。
四、避免暴饮暴食
平时在饮食上一定要规律，不要暴饮暴食，特别是晚餐时间，要尽量控制吃得过多。否则，倘若肠胃过度负担，会引起包括失眠在内的多种不适感。
综上所述，失眠与营养有着密切的关系，人们在饮食和生活中，应该注意营养的摄入和规律的作息时间，避免因为营养不良或其他因素造成失眠症状。
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