营养
姨妈来了，身体需要更多的营养来维持正常的生理周期，尤其是在来例假期间。那么，来例假时应该吃什么才能更好地保护自己的健康呢？本文将为大家分享一些例假期间应该注意的饮食。
1. 补充足够的水分
来例假期间，女性体内的水分流失量会增加，加上月经血排泄和排汗，会导致身体失水。因此，来例假时饮食要以清淡、易消化为主，并保持足够的饮水量，尤其是喝些温水和绿茶，可以帮助利尿、缓解疼痛和调节内分泌。
2. 多吃富含营养的食物
来例假时，女性身体的代谢水平会加快，需要更多的能量和营养来维持正常的生理机能。因此，女性应该多吃一些高蛋白、富含纤维素的食物，如豆腐、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等等。同时，也可以适量食用含钙、铁、锌等微量元素丰富的食物，如虾皮、豆制品和红枣等。
3. 注意控制油腻和辛辣食物
来例假期间，女性身体的消化系统会出现一定的负担，因此应该避免食用油腻和辛辣食物，不但会增加肠胃的负担，还可能引起疼痛、口渴、口干等不适症状，并可能导致内分泌失调，影响例假的正常进行。
4. 适量补充维生素
在来例假期间，女性需要适量补充一些具有维生素作用的食物，如鲜果、蔬菜和碘盐等。这些食物可以帮助身体良性代谢，增强机体抵抗力，保持身体健康。
5. 注意休息和减压
最后提醒大家，来例假时应该注意休息和减压，避免夜生活和过度劳累。夜生活和过度劳累会引起身体的压力升高，容易导致经期不调和月经量变化。因此，女性应该保持充足的睡眠、注意情绪调节，保持身心健康。
总的来说，来例假时应该注意饮食，并添加一些具有营养价值的食物，以帮助身体较好地度过这个周期。只有科学、合理的饮食，才能让姨妈期的女性更加健康、美丽、自信。
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