怀孕是每个女性的一生中最为重要的时刻，母亲在这段时间里需要更加关注自己的饮食和营养均衡。不同阶段的孕妇需要的营养素也不尽相同，在孕中期，孕妇可适量增加热量，但同时各种营养素也要均衡摄取。那么在孕中期每天要摄取哪些营养素呢？
蛋白质：孕妇每天需要的蛋白质摄入量为70-80克，孕中期需要的蛋白质比孕早期有所增加。蛋白质作为人体的重要物质，不仅能够提供能量，还可以构成人体组织，维持身体结构和功能。
碳水化合物：孕妇每天应摄入碳水化合物300克左右，碳水化合物是人体能量的重要来源。孕中期的孕妇可以适量增加淀粉类食物的摄入，如米饭、面食等。
脂肪：孕妇每天应摄入脂肪量不要超过60克左右，其中，多不饱和脂肪酸的比例应该占到总脂肪的70%。脂肪不仅可以提供能量，还可以维持人体正常的生理功能，如吸收脂溶性维生素等。
维生素和矿物质：孕妇在孕中期需要更多的维生素和矿物质。例如，维生素D、钙和磷酸盐对于胎儿的骨骼发育非常重要，而维生素C和叶酸则可以预防孕妇贫血，促进胎儿大脑发育。
水分：孕妇每天应该摄入足够的水分，以保证母体和胎儿的正常代谢和维持人体正常的生理功能。孕妇每天应该喝足够的水，保持身体的水分平衡。
总之，在孕中期，孕妇需要注意均衡饮食，摄取足够的营养素。为了满足身体的需求，建议孕妇可以多吃些蔬菜、水果、全麦面包和瘦肉等食品，同时也需要避免食用过多的高糖、高脂肪和高盐食品，以免影响胎儿的健康。如果孕妇在饮食方面有疑问或者营养不足，也可以向医生或者营养师咨询，获取更加详细的营养建议。
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