随着社会发展，现代女性对生育时间和数量越来越注重。然而，除了整个怀孕期间的保健，孕早期营养对于孕妇和胎儿的健康至关重要。那么，如何实现孕早期营养均衡呢？
1. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的最佳来源。不同的蔬菜水果包含不同种类的营养素，因此，孕妇在孕早期应该尝试多食用颜色、种类的不同蔬菜水果。例如，强大的抗氧化剂可以帮助保护胎儿免受致畸物质的伤害。
2. 每天均衡摄取营养素
孕早期各种营养素，如蛋白质、钙、铁、叶酸等在很大程度上决定了胎儿的发育和母体的健康。除了蔬菜水果，孕妇还应该增加瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食品的摄入量。孕妇每天建议摄入基本营养素量为：
蛋白质： 70g
钙部分： 1000mg
铁含量： 30mg
叶酸含量: 400~800ug
3. 注意食物卫生
孕妇在孕早期更应注意饮食卫生。因为孕妇在怀孕初期免疫力降低，也许会容易感染病毒或发生食物中毒。为了保护自己和胎儿的健康，孕妇应该选择新鲜安全的食材，尽可能避免生鱼生肉等高污染的饮食。
4. 养成良好的饮食习惯
孕妇怀孕初期，更需要减少油脂和糖分的摄入。应该遵循少量多餐的原则，饭后不过饱，适当活动。并且，孕妇一天至少喝八杯水，每天摄取2升左右蒸馏水具有湿润肌肤、促进身体新陈代谢等作用。
关于孕早期的营养饮食，核心在于均衡摄取各种营养素以及注意食物卫生习惯。合理的饮食可以给胎儿和孕妇带来充足的营养，不但可以保证胎儿健康发育，同时也有助于孕妇的健康。建议孕妇在孕早期定期进行产前体检，及时监测胎儿健康。希望本文可以帮助准妈妈们在孕早期迎接健康的宝宝。
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