营养
作为女性，生理期是属于我们特殊的时间，我们不仅要关注身体的健康，还要特别注重饮食营养的补充。在经期期间，女性体内的荷尔蒙变化较大，容易引起情绪波动、胃口不佳、营养流失等不适情况。本文将为大家讲解生理期应该注重补充哪些营养。
一、补充维生素B族
维生素B 影响着身体各种化学反应，在生理期更是必不可少。维生素B 能够协助体内糖分的分解，以供身体运动所需能量。而且维生素B 还与情绪相关，可以帮助稳定情绪，缓解生理期情绪波动，从而让女性更加舒适度过生理期。
二、多摄入矿物质铁质
在生理期过程中，女性每天失去的血量平均为40ml，大量流失的血液最易导致女性贫血。女性在生理期应该重点增加铁的摄入。铁可以帮助合成血红蛋白，增加造血能力，从而能够预防贫血的发生。
三、适量摄取蛋白质
在生理期过程中，女性容易感觉疲惫、乏力。这时候，蛋白质可以提供足够的能量，让身体更加舒适有力。蛋白质摄取过少会使女性的免疫力下降，更容易感染，所以女性在生理期需要适量补充蛋白质。
四、增加钙质的摄取
在生理期过程中，女性的排卵与体内的荷尔蒙波动影响身体内的雌性激素的合成。而雌性激素与女性体内的钙质有着密切的关系。生理期的女性需要增加钙质的摄取来保护骨骼的健康，预防骨质疏松的发生。
五、补充膳食纤维
在生理期过程中，女性的胃肠蠕动减缓，容易出现便秘的情况。而膳食纤维不仅可以帮助通便，还能有效地将身体内的废物排出。女性在生理期应该多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、黑麦面包等，以保证身体内废物的顺利排出。
综上所述，女性在生理期应该注重补充多种营养物质以保证身体的健康。在日常生活中，多摄取富含上述多种营养物质的食物可以帮助女性预防生理期的不适症状，也可以保持良好的身体健康状态。
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