在孕期，女性的身体需要额外的营养来支持胎儿的生长和发育。孕中期是怀孕的中间阶段，通常是指怀孕13周至27周，这个阶段的胎儿开始发育迅速，因此孕妇需要提供充足的营养来满足胎儿的需要。
以下是孕中期需要补充的几种重要营养。
蛋白质
蛋白质是胎儿体内发育所需要的重要元素之一，孕妇需要每天摄入较高的蛋白质。蛋白质来源可以包括鱼、鸡肉、牛肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋等。
叶酸
叶酸在孕期补充是非常重要的，在孕早期和孕中期补充叶酸可降低新生儿神经管缺陷的发生率。叶酸最好来源于天然的食物，如绿叶蔬菜、鸡蛋、海鲜等，此外孕妇可以选择口服叶酸片来补充。
钙
在怀孕期间，孕妇需要更多的钙来满足胎儿在骨骼发育期间的需求。孕妇可以选择食用含钙量丰富的食物，如牛奶、芝士、酸奶、鳕鱼等。如果孕妇的体内钙吸收不佳，可以考虑口服钙片来达到补充钙的目的。
铁
孕中期是胎儿红细胞和脐带的发育阶段，所以孕妇需要更多的铁来满足这些需要。铁可以来源于红肉、瘦肉、鸡肉、豆腐等食物。如果孕妇发现自己贫血了，会感到疲倦、缺乏精力，此时可以考虑补充一些补血的食物或口服铁片。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对于孕妇及胎儿的发育都有着极为重要的作用。孕妇可以通过食用海鱼类食物，如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼等来获得足够的Omega-3脂肪酸。但是因为海鱼类可能含有污染物，因此孕妇应该选择优质的海鱼，并注意烹饪方式和用量。
维生素D
此外，孕妇还需要摄入足够的维生素D，以帮助钙的吸收和骨骼的健康发育。食用富含维生素D的食物，如鱼类、奶制品等是补充维生素D的好途径。
总之，在孕中期，要想为胎儿提供足够的营养，孕妇必须要保证饮食多样化，视具体情况酌情补充相应的营养素。值得一提的是，孕期并非所有营养摄入量越多越好，所以孕妇应该遵从专业医生的指导，不要随意补充营养素。希望孕妇能够度过一个健康而顺利的孕期，并顺利生下健康的宝宝。
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