孕期是宝宝成长的重要时期，母亲的营养摄入对胎儿健康发育至关重要。那么问题来了，孕妇应该怎样合理地摄入营养呢？今天，我们就来谈谈孕妇如何进行营养补充。
一、热量需求
孕妇的能量需求相对较高，每天应摄入更多的热量。通常来说，孕妇每天需要额外摄入300-500卡路里的热量，以确保胎儿的成长和母体的需要。
二、营养素摄入
孕妇需要合理摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
1.蛋白质
蛋白质是宝宝生长所需的重要营养素，建议孕妇摄入每天70克的蛋白质。从食品来源看，动物性蛋白质如鸡肉、瘦肉、鱼类、乳类、蛋类等营养丰富，孕妇应适当摄入。植物性蛋白质如豆类、豆腐、黄豆制品等也可以作为蛋白质的良好来源。
2.碳水化合物
碳水化合物是孕妇每天三餐中热能的重要来源。优质碳水化合物应以粗粮、水果、蔬菜等为主，而过多的精细加工食品如白面、白糖、蛋糕等则应适度避免。
3.脂肪
适量的脂肪有助于孕妇供应能量和维护机体健康。脂肪的摄入应以不饱和脂肪酸为主，如优质植物油、坚果、鱼类等。但孕妇应忌高脂肪、高胆固醇和高盐食物，如脂肪肉、猪肝等。
4.维生素和矿物质
维生素和矿物质在孕妇的营养中至关重要。孕妇应摄入适量的铁、钙、锌、硒、叶酸等重要微量元素。而且，体内缺乏维生素A、维生素D、维生素E等维生素可能对宝宝的发展产生不良影响，因此孕妇应适当增加维生素的摄入。
三、孕妇注意的饮食原则
1.多吃新鲜蔬菜和水果
这些食品富含维生素、纤维素和矿物质等营养素，有助于维持孕妇和胎儿健康。
2.避免饮食过渡
孕妇应该避免饮食过多，避免胃泛酸而妨碍消化。同时，孕妇也应避免吃过油、过辣等刺激性食品，这些食品会引起胃部不适。
3.多饮水
孕妇应该增加每天的水摄入数量。每天至少喝8-10杯水，以保护宝宝及母体的健康。
4.避免某些食物
孕妇应避免吃生肉、生鱼、生蛋等生食物，这些食物往往存在着各种致病微生物和寄生虫，不利于孕妇和胎儿的健康。
总之，孕妇要合理安排自己的饮食，注重营养均衡和多样化，同时注意避免一些不良的饮食习惯。如果您有任何的疑问或者孕期食谱需要参考，不妨去营养门诊咨询专家，以保证您和胎儿的健康。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫