作为每天最重要的一餐，午餐的营养摄入关系到身体健康。但是在繁忙的工作日里，很多人因为时间或者其他原因，会选择吃一些方便快捷但是不太健康的午餐，这样对身体健康的影响是非常大的。因此，我们需要掌握一些营养午餐搭配食谱，好让自己每天吃到营养丰富的午餐。
1. 简单配餐法
如果你想快速搭配一份营养午餐，你可以选择采用简单配餐法。
主食：50克糙米饭/全麦面包
蔬菜：100克蒸菜/水果沙拉
蛋白质：一份鸡胸肉/豆腐
这份午餐的搭配简单易操作，食材也很容易准备。全麦食品和蔬菜都含有丰富的纤维和维生素，蛋白质可以提供人体所需的氨基酸。
2. 午餐换创意
不要让午餐变成一份无聊的任务，尝试着给它换一点创意。
主食：50克糙米饭/全麦面包
蔬菜：一些生菜/西兰花/红椒等蔬菜
蛋白质：土鸡蛋（三枚）/豆腐丝（50克）
这份午餐加入了一些新鲜的食材，让它看起来更加有食欲。鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，非常适合作为午餐的主打食材。
3. 配合饮品
有时候，一份好的饮品可以让午餐口感更加丰富，让你吃得更开心。
主食：50克米饭/全麦吐司
蔬菜：蒜炒青菜/番茄鸡蛋
蛋白质：鸡胸肉片/五花肉（150克）
饮品：一杯芒果酸奶
这份午餐每个部分都有着不错的营养价值，而且配合了一杯芒果酸奶，可以进一步增加人体所需的谷物和蛋白质，同时增加午餐的口感。
总之，无论是快捷的搭配法还是注重创意的午餐方式，或是搭配合适的饮品，都可以让你在繁忙的工作日里享受营养美味的午餐。记得让饮食搭配更加合理科学，为身体健康加油。
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