营养是维持人体生命活动的必需物质，它包括蛋白质、糖类、脂类、维生素和矿物质等多种元素。综合的营养素是指完全或近乎完全的、包括所有必需营养素的食物。
人类的身体需要多种营养素来维持正常生理功能，包括维持健康的神经、肌肉和骨骼，维持健康的免疫系统和心血管系统等。因此，营养素对人体的健康至关重要。而综合的营养素则能够提供人体所需的全部必需营养素，帮助人体保持健康。
那么，什么食物提供的营养最为综合呢？
首先，乳制品是提供全面营养的重要食物，包括牛奶、奶酪和酸奶等。乳制品含有丰富的钙、维生素D、维生素B2和维生素B12等，能够促进人体骨骼、牙齿的正常发育，增强免疫力，还有助于心血管健康。
其次，各种豆类也是提供全面营养的重要食物，包括豆腐、豆浆、绿豆、红豆等。豆类中含有丰富的蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，有助于维持人体的生理功能、增强免疫力。
再次，五色蔬菜能够提供人体所需的各类维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持人体的生理功能、降低全身炎症反应、增强免疫力。绿色叶菜、花菜、西红柿、胡萝卜等都是为维护健康推荐的食品。
最后，鱼类也是提供全面营养的重要食物，特别是深海鱼类，如：鲑鱼、沙丁鱼等。鱼类含有丰富的欧米茄3脂肪酸、膳食纤维和蛋白质等，能够促进心血管健康、维护健康的血脂水平，还有助于提高认知功能和降低患痴呆症的风险。
在日常饮食中，我们应该注意搭配多样化的食物，以获取充足的营养素。综合的营养素食品必须包含所有必需营养素，因此选择一些含丰富蛋白质、无饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等元素的食品是必需的。多食用上述提到的乳类、豆类、五色蔬菜和鱼类等食物，则能够为人体提供最综合的全部必需营养素，更好地维持健康。
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