不少人都有过这样的经历：明明吃了很多饭，却总是拉肚子，体重还不断下降。其实，很可能是你的食物并没有为你提供足够的营养。
营养是人体正常运转的保障，可如果摄入的食物缺乏重要的营养素，就会影响身体健康。常见的营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。如果你的食物中缺乏这些营养素，身体就会处于亏空状态，导致免疫力下降、疾病易感性增强等问题，还会出现口干、口腔溃疡、皮肤干燥等症状。
而一旦肠道受到刺激，就会导致拉肚子等不适症状。我们的肠道是通过消化道传递营养素的，而内膜上皮细胞是全身最外层的防线。一旦它受到伤害或感染，就会紧急行动，引发炎症反应。这时，肠道的黏膜细胞需要更多的能量和营养素来修复，但如果你的食物中缺乏这些营养素，就会妨碍肠道的健康修复，从而导致拉肚子等不适症状。
那么，应该如何保证摄入足够的营养呢？
首先，应该合理搭配饮食，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果等。这些食物中含有大量的纤维素、维生素、矿物质等营养素，能够帮助身体维持正常的代谢和免疫功能。
第二，多吃优质的蛋白质来源。肉类、鸡蛋、鱼类等动物性蛋白质是人体吸收的最好来源之一，而豆类、豆制品、坚果等植物性蛋白质也可以作为补充。
第三，适量摄入脂肪。脂肪是人体必需的营养素之一，可以提供重要的能量，并有助于维护神经系统的正常运作。但是，脂肪过多会增加肥胖、心血管病等疾病的风险，所以应该适量摄入。
第四，多摄入维生素和矿物质。维生素和矿物质是人体维持生命免疫功能所必需的，同时它们也是各种酶、激素和其他调节因子的组成部分。而多吃蔬菜、水果、坚果等食物，则可以为身体提供更多的营养素。
总之，健康的饮食习惯可以帮助我们保持更好的身体和心理状态。如果长期受到不良的饮食习惯影响，就会妨碍身体健康，导致营养不良，引发消化不良等一系列肠胃疾病，最终让你感觉营养不了也要拉肚子。所以，保持健康的饮食习惯，让我们的身体更加健康、更加充满活力。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫