头发是女性的重要标志之一，不仅是外在形象的体现，更是女性自信的表现。然而，现代人生活富裕，营养丰富，似乎并不妨碍头发问题的不断出现。那么，如何保护头发、让头发更加浓密和有光泽呢？以下是几条简单易行的方法：
1. 均衡饮食
头发健康与否，跟饮食息息相关。吃得健康，头发才会更有光泽。所以，吃饱饭、不暴饮暴食，多食用蔬菜水果，适量摄取蛋白质是非常必要的。每日应该摄入约1g-1.5g的蛋白质，时时补充头发所需的蛋白质，才能使头发更加浓密、弹性更好。
2. 居家护理
头发需要好的居家护理。简单的洗护是对头发最基本的保养。要选择适合自己头发类型的洗发水，不一定需要贵的洗发水，但一定要注意洗发水是否含硅、恶性氯化铵(是一种用来增稠、增粘、抗结的表面活性剂)等不能长期使用的物质。此外，不要用水过热洗头，外界尽可能的减少风吹日晒。
3. 挑选合适的护发素
头发护理护发三步骤中的最后一步，除了要选择合适自己的护发素之外，注意护发素使用的方法也是节省的关键。护发素使用的方法是，在洗发时轻揉按摩头皮及头发，稍微停留几分钟后再清洗干净，这样方便护发素充分渗透头发，实现养护目的。
4. 营养物质补充
如果只靠食物来补充头发所需的营养，这个过程比较漫长。补充营养物质方面，人们可以采用即食饮品的方式。市面上可以购买到头发营养化妆品，其中以富含维生素B、铁、锌、镁等元素为主要营养元素的附加食品比较好。
5. 建立规律的作息时间
建立规律的作息时间有利于身体中的内分泌物质的分泌，这样可以多分泌出头发所需的有益物质，头发会更加健康。
综上，营养与保养头发应该从各个方面保护头发。除了保证充足的营养外，合适的护理和均衡的饮食都是必不可少的。只有这样，头发才能健康美丽，为女性加分。
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