怀孕是每个女性人生中的重要阶段，孕期的健康和营养摄入对胎儿的健康发育起着至关重要的作用。孕妇在孕12周左右，胎儿已经发育到成型阶段，此时需要更多的营养来满足胎儿的发育需要。那么，孕12周要补充什么营养呢？下面我们来详细了解一下。
蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养素，同时也是孕妇体内合成胎儿器官和细胞所必需的。孕妇每天需要摄入大约60克的蛋白质。优质的蛋白质来源包括鱼、瘦肉、家禽和豆制品，值得注意的是，孕妇应该避免食用生肉和生鱼片，以免感染病菌。
铁
孕期需要补充的另一个重要的营养素是铁。铁在形成胎盘、红细胞和分娩时都发挥了非常重要的作用。孕妇每天需要摄入30毫克的铁。铁的主要来源包括肉类、鸡蛋、豆类、干果等。同时，为了增强铁的吸收，孕妇还应该多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果和西红柿。
钙
钙是胎儿和孕妇骨骼和牙齿形成的重要成分。孕妇每天需要摄入1000毫克的钙。优质的钙来源包括低脂乳制品、豆制品、坚果等。孕妇还可以通过晒太阳来增加钙的吸收。
叶酸
叶酸是孕前和孕期都需要重点关注的营养素之一。叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷的发生。孕妇每天需要摄入400-600毫克的叶酸。叶酸的主要来源包括深绿色蔬菜、柑橘类水果、肝脏和豆类等。
其他营养素
此外，孕妇还需要适当地补充其他营养素，如维生素D和B族维生素、碘和Omega-3脂肪酸。维生素D和B族维生素能够帮助胎儿骨骼和神经系统的发育，而碘和Omega-3脂肪酸则能够促进胎儿智力和视力的发育。
总之，孕12周要补充的营养素包括蛋白质、铁、钙、叶酸以及其他营养素。此外，孕妇应该合理安排饮食，避免食用油腻、过甜或过咸的食物。如果孕妇有特殊的营养需求或食物过敏等问题，建议咨询医生或营养师的建议，以保障母婴的安全和健康。
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