作为全球最受欢迎的水果之一，平果（也称苹果）除了美味可口外，还拥有着丰富的营养价值。在这篇文章中，我们将为大家介绍平果的营养成分和其对人体健康的益处，以及如何在饮食中合理地摄取平果。
一、平果的营养成分
平果的营养价值非常丰富，每100克中含有约52卡路里的能量、86%的水分、0.3克蛋白质、0.2克脂肪和13.8克碳水化合物。此外，平果还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、维生素B6、纤维素、钾、镁、铜、锰等，并且是天然的抗氧化剂。
二、平果对人体健康的益处
1. 帮助降低血压和血糖
平果含有丰富的纤维素，可以帮助维持血糖水平并降低血压。其所含的天然抗氧化剂还可以降低动脉硬化的风险。
2. 增强免疫力
平果中含有大量的维生素C和抗氧化剂，这些成分可以帮助提高人体的免疫力，增强身体对于外来病毒和细菌的抵抗能力。
3. 保持身体健康
此外，平果还含有糖类、电解质、维生素B6、维生素K和叶酸等营养成分，这些成分有助于保持身体健康、增强心脏功能，并促进新陈代谢的正常运转。
三、如何在饮食中合理地摄取平果
虽然平果的营养价值非常高，但是在摄取平果的过程中，我们也需要注意其糖分过高的问题。因此，在平果的饮食中，我们需要合理地控制其摄入量。一般来说，每天一颗中等大小的平果就已经足够满足人体对其营养成分的需要。同时，在吃平果时，需先洗净皮肤，去掉苹果的果蒂、果核等部分，以免食用后出现不适。
总之，平果是一种非常营养且美味的水果，经常食用有益于人体的健康。在平果的饮食中，我们需要掌握摄入量和正确的食用方法，以充分地吸收其营养价值。
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