孕育生命，重在营养。孕期作为人生中一个至关重要的时期，孕妈妈们必须要注意自身身体的营养摄入，既要满足孕妈自身的需要，也要保证胎儿健康成长。这里，笔者将从孕前、孕中、孕后三个方面，为大家详细介绍如何进行科学营养指导。
一、孕前营养指导
孕前营养指导非常重要，它可以起到优化孕妇体质，增加怀孕成功率、降低流产率等诸多作用。孕前的准备通常应至少提前三个月进行，下面是具体指导内容：
1. 控制体重：过轻或过重的体重都对孕期和孕后有不利影响，合理的体重在孕前能够降低严重妊娠高血压、巨大儿、胎膜早破等风险。
2. 补充叶酸：叶酸是孕前必须补充的营养素，可以降低胎儿神经管缺陷等发生率，建议孕前至少三个月每日补充叶酸400ug。
二、孕中营养指导
孕中体内的胎儿可吸收母亲营养物质，所以孕妇需保证充足营养，符合多吃蔬果，主食多元，适量进补，满足口感的四原则。
1. 多吃蔬果：蔬果富含各种维生素和纤维素，能够提高孕妇免疫力、降低妊娠糖尿病的风险，同时也有利于胎儿的健康发育。
2. 主食多元：主食选择多样，保证营养均衡，增加饱腹感。同时，为保证胎儿的智商发育，孕期摄入复合碳水化合物的比例要高于孕前。
3. 适量进补： 命好气足才是孕中进补的首要原则。孕妇可选择鸡蛋、瘦肉、大米粥、豆浆等营养丰富的食物进行补充。
三、孕后营养指导
孕后是进一步影响母婴健康的时期，新妈妈需要更好地补充营养，同时控制孕期获得的额外体重。
1. 多吃瘦肉、鱼类等蛋白质食物：产后营养恢复时，身体需要大量蛋白质促进肌肉修复，产后食品应该以蛋白质食品为主。
2. 补充铁质：产后失血量大，需要通过进食富含铁质的食物进行快速补充，同时也能够缓解妈妈们缺氧的现象。
综上所述，孕妈妈们在孕前、孕中、孕后都需要有一些科学指导和营养达人的引导，对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。关注你和孩子的营养是最好的关怀。
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