练肌肉如何补充营养，全方位指导
摘要：练肌肉需要充足的营养支持，本文从蛋白质、碳水化合物和脂肪三个方面，为你介绍如何科学补充营养，加速肌肉生长。
为了拥有健美的身材和强壮的肌肉，很多人选择了练习健身，但是这并不是一个容易的过程。除了必要的锻炼之外，补充营养也是非常重要的一环。那么如何补充营养，让肌肉更快的增长呢？以下我们来详细介绍。
一、蛋白质
蛋白质是维持肌肉生长和修复的必要元素，是比较关键的一部分。尤其是在练习重量训练时，肌肉组织和骨骼肌会受到更大程度的破坏，依托蛋白质就会更加显著。合理的蛋白质摄入可以促进肌肉生长，但是摄入过量也会对身体健康造成破坏。所以，正确合理的蛋白质摄入非常重要。
1.蛋白质摄入量
常规的科研表明，练肌肉的人需要每天摄入1.6克到2克的蛋白质。身体质量越大，摄入量也应相应的增加。摄入量大于这个范畴并没有实际的帮助，甚至反而会损害身体健康。
2.蛋白质来源
蛋白质的来源很广泛，可以从优质蛋白食物中获取。蛋白质食物的选择有肉类、鱼类、牛奶、奶制品、鸡蛋、豆类、坚果等。合理的膳食搭配可以使蛋白质成分达到平衡，让你更好的享受健身的果实。
二、碳水化合物
身体需要的能量源首先是碳水化合物。在没有足够碳水化合物的情况下，肝脏会不断将蛋白质转化成糖原，供给身体能量需求，但这也会导致肌肉减少。碳水化合物的主要作用就是为身体提供能量，让身体保持正常的运转。
1.碳水化合物摄入量
碳水化合物的摄入量需要视个人情况而定。大多数成年人每天摄入的碳水化合物应该不少于120克，高强度训练的人应该摄入更高。
2.碳水化合物来源
碳水化合物主要来源有谷类、水果、蔬菜、甜点等。优质的碳水化合物应该选择富含纤维素，能够保持体内的稳定，并随时提供能量，让你的身体保持应对重量训练的状态。
三、脂肪
脂肪虽然给人很大的热量增加，但是它也是肌肉增长必不可少的一部分。脂肪能够为人体提供所需要的脂溶性维生素，在一定程度上保证身体的健康。但是，过多的脂肪摄入会增加身体肥胖以及其他不良健康问题。
1.脂肪摄入量
成年人每天的脂肪摄入量应该低于每天卡路里的30%，同时需要注意脂肪来源的合理性。
2.脂肪来源
脂肪的来源主要有动物脂肪、植物脂肪等，要注意的是要多选择不饱和脂肪酸。
总结：
通过文章我们可以发现，蛋白质、碳水化合物、脂肪这几个元素是构成肌肉生长所必须的元素。通过科学的膳食搭配，我们就可以让身体变得更加健美完美。同时，健康饮食和健身锻炼同样重要，要注意膳食摄入和锻炼之间的配合。如果大家能够注意到这些事情的话，就能让自己的身材变得更加完美。
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