怀孕是女性一生中极为重要的事情之一，孕期中既要保证母体的健康，也需要为宝宝的成长提供充分的营养。因此，怀孕前的营养补充也是很有必要的，那么需要补充哪些营养呢？以下是我整理的关于怀孕前补充什么营养的建议。
1. 叶酸
叶酸是一种B族维生素，不仅对于孕早期的脊椎管闭合缺陷有重要作用，同时也可以减少胎儿唇裂等其他缺陷的可能。建议女性在备孕期间每天补充400-800微克的叶酸，可以通过食物或维生素片来摄入。常见的叶酸食物有菠菜、豌豆、鱼类和坚果等。
2. 钙
孕期中，胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙。如果母体的钙摄入不足，有可能对围产期和分娩期造成不利影响。女性在备孕期间需要补充足够的钙质，每天建议摄入1000毫克。食品中富含钙质的食物有牛奶、豆腐、芝士和绿色蔬菜等。
3. 铁
怀孕期间母体需要制造更多的血液满足胎儿的需要，因此铁摄入也变得尤为重要。铁不足容易造成贫血等症状，影响胎儿的发育。女性在怀孕前期可以通过食物获得足够的铁质，如红肉、绿叶蔬菜和豆类等。此外，女性在怀孕初期可以每天补充30毫克的铁质。
4. 维生素D
维生素D对胎儿的骨骼发育尤其重要，同时也对母体的骨骼健康问题起着促进作用。维生素D可以促进钙吸收，因此备孕期间的女性也需要注意维生素D的摄入。产前诊断中，维生素D不足相关问题也渐渐浮现。维生素D可以通过晒太阳、鱼肝油等方式来摄入。
5. 蛋白质
怀孕前期的营养摄入中也不能忽略蛋白质的作用。蛋白质不仅是胎儿生长发育过程中的主要营养物质，同时也对母体有促进胎盘发育和产后修复的重要作用。合理摄入蛋白质可以有效降低早产的风险。食物中富含蛋白质的有肉类、乳制品、大豆制品等。
以上是针对怀孕前期需要补充的一些营养物质，当然这并不是唯一的营养物质，不同的体质和情况需要针对性的补充，还需结合实际情况制定适合自己的营养补充计划。另外，在补充营养物质时，不要依赖过多的补剂，最好能够通过饮食来摄入足够的营养，加上适量的运动和好的心态，对孕育健康的宝宝和母体健康也是有很大帮助的。
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