核心
篇一：营养搭配，从下厨房开始
每天都需要摄取足够的营养元素，而不一定只有靠吃肉才能摄入这些元素。水果和蔬菜中含有大量营养，而且因为自带的水分，可以带来更多的饱腹感。那么，如何将它们搭配起来，达到最佳的营养吸收效果呢？答案就是水果蔬菜营养榨汁搭配。
榨汁不仅可以帮我们加速吸收营养，更能保证食材中的维生素和矿物质不被破坏，实际意义十分重要。在下面的配方中，我们列举了一些常见食材的营养价值和搭配方法，供大家参考。
1. 苹果+胡萝卜+西红柿
材料：
1个苹果、1个胡萝卜、2个中等大小西红柿
制作方法：
清洗干净所有食材，苹果去皮去核，胡萝卜去皮，西红柿剥皮。所有的食材一起放入榨汁机中榨汁即可。建议配合一些冰块饮用，口感更佳。
营养价值：
苹果中富含的果膳可以帮助增加饱腹感，提供能量和纤维素。胡萝卜富含胡萝卜素，可以保护眼睛和皮肤，而且也是一种很棒的抗氧化物质。而西红柿中含有丰富的维生素C和茄红素，可以减少心血管疾病的风险。
2. 红薯+草莓+菠菜
材料：
2个红薯、1杯草莓、2杯菠菜
制作方法：
将红薯去皮切块，将草莓和菠菜洗干净。将所有食材放入榨汁机中榨汁即可。可以加入一些水或者牛奶来调整口感。
营养价值：
红薯富含的膳食纤维可以帮助减肥和排便，保持身体的健康。而草莓富含的花青素和VC，都具有很强的抗氧化和抗炎作用。菠菜则富含钙、铁和丰富的叶酸，可以预防贫血和出生缺陷。
3. 橙子+芹菜+柠檬
材料：
2个橙子、2根芹菜、1个柠檬
制作方法：
将所有食材清洗干净，橙子去皮切块，芹菜切小段，柠檬去皮去籽。将所有食材一起放入榨汁机中榨汁即可。口感较酸，可以加入一些蜂蜜或者盐来调味。
营养价值：
橙子富含膳食纤维和VC，可以加快新陈代谢和改善肌肤。芹菜则含有大量营养素，可以调节肠胃的消化和吸收，保持身体健康。柠檬则是富含柠檬酸和类黄酮物质的水果，对于预防感冒和改善免疫力十分有效。
结语：
以上三种榨汁菜谱只是冰山一角，不同的食材可以搭配出不同风味和不同营养的榨汁。但需要遵循一点，那就是多吃水果和蔬菜。希望大家可以从自己的厨房开始，坚持榨汁饮食，为自己和家人带来更多的健康。
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