近年来，随着健康生活方式的普及，人们对于饮食更加注重。营养丰富，又能够减肥的食物一直备受追捧。而作为早餐首选的粥类食物，在营养方面更是有很多的优势。今天，我们想要推荐的就是一款又营养又减肥的粥，它就是。
一、什么是
，又叫红米薏米粥，是一种以红米、薏米、黑米等为主要原料的粥，具有很多的营养成分。其中，红米中含有多种维生素、蛋白质和丰富的食物纤维；薏米具有利水消肿、降脂排毒的作用，对于肥胖人群和水肿患者都有着不错的效果；黑米含有多种维生素和矿物质，有助于强身健体。因此，具有营养丰富、减肥排毒的作用。
二、制作方法
1. 准备主料：红米、薏米、黑米；辅料：枸杞、红枣等。
2. 将主料红米、薏米、黑米进行淘洗。
3. 将洗好的米倒入锅内，加入适量的水并煮开。
4. 将锅内的米倒入砂锅内，加入枸杞、红枣等调味料。
5. 把砂锅小火煮20-30分钟或者直到米粥煮烂，即可食用。
三、的营养成分
中红米、薏米和黑米的配比为2:1:1，其主要的营养成分如下：
1.碳水化合物：粥中的米类为碳水化合物的主要来源，这些碳水化合物能够为人体提供能量。
2.纤维素：当代人的饮食比较单一，缺少纤维素的摄入，而中的含有大量不同来源的纤维素，可以帮助我们补充日常饮食中的不足。
3.维生素：中含有的维生素有B族维生素和多种维生素E、K等。
四、的减肥效果
1.利尿消肿：薏米含有利尿消肿的功效，能够有效减轻水肿和体重问题。
2.增强饱腹感：的含有的纤维，能够让人产生饱腹感，减少进食量。
3.促进代谢：红米中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助人体的代谢过程，并且能够增强人体免疫力。
五、的食用注意事项
1.由于粥类食物在制作过程中，水分含量很高，容易滋生细菌，因此建议自己在家里制作或是在正规餐饮店品尝。
2.当然，对于那些患有胃溃疡、急性胃炎等肠胃疾病的人群，不适宜多吃这种粥类食物。
3.红米和黑米不宜食用过多，特别是那些有糖尿病或是高血糖的人。
总之，减肥又营养，适当的食用可以促进人体健康，并且达到很好的减肥效果。但是，任何食物都应该适宜量，建议大家在享受美食的同时，也要注意控制自己的食量。希望以上分享对大家有所帮助！
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