随着宝宝的年龄增长，妈妈们的饮食需求也会逐渐发生变化，尤其是对于12岁宝宝来说，食谱更是需要仔细考虑。在此，小编整理了一份适合12岁宝宝的食谱，供广大妈妈们参考。
早餐：
1.谷类食品：早餐时可以选择一些谷类食品，如粥、面条、馒头、饼干等。这些食品可以为宝宝提供足够的能量，有助于宝宝在一天的学习生活中保持活力。
2.牛奶/豆浆：牛奶/豆浆是早餐中的必备饮料，可以为宝宝提供蛋白质、钙质，有利于骨骼生长发育。
3.水果：早餐时还可以搭配一些水果，如苹果、香蕉、橙子等。水果中含有的维生素、纤维素等营养物质，可以帮助宝宝保持身体健康。
午餐：
1.主食：午餐的主食可以选择米饭、面条、馒头等，这些食品可以为宝宝提供足够的能量和碳水化合物。
2.蔬菜：午餐时可以搭配一些蔬菜，如青菜、豆角、南瓜等。蔬菜中富含维生素、矿物质等营养物质，可以改善宝宝的肠胃功能，促进宝宝身体健康。
3.肉类/鱼类：午餐时可以适量搭配一些肉类/鱼类，如鸡肉、猪肉、鱼等。肉类/鱼类中含有的蛋白质、铁质等营养物质，有利于宝宝的生长发育。
下午茶：
1.饮料：下午茶时可以选择一些饮料，如牛奶、豆浆、茶水等。这些饮品都可以为宝宝提供一定的营养物质和能量。
2.水果：下午茶时可以搭配一些水果，如橘子、苹果、柚子等。这些水果中含有的维生素、纤维素等营养物质，可以帮助宝宝保持身体健康。
晚餐：
1.主食：晚餐的主食选择可以与午餐相同，如米饭、面条等。
2.蔬菜：晚餐时可以适量搭配一些蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。蔬菜中含有的维生素、纤维素等营养物质，可以帮助宝宝保持身体健康。
3.肉类/鱼类：晚餐时也可以适量搭配一些肉类/鱼类，如牛肉、鸡肉、鱼等。这些食物中含有的蛋白质、铁质等营养物质，有利于宝宝的生长发育。
4.汤品：晚餐时还可以适量搭配一些汤品，如鸡汤、排骨汤等。汤品可以帮助宝宝补充水分，有利于保持身体健康。
注意事项：
1.食品的种类和搭配要多样化，以保证宝宝能够获得全面的营养。
2.食品的制作要均衡，避免过于油腻、刺激。
3.饮食要适量，避免过度饮食和暴饮暴食。
4.每天饮水量要足够，避免宝宝出现脱水等情况。
总结：
宝宝的饮食需求是家长们需要关注的一大问题，每个孩子的需求不同，因此需要针对性的制定饮食方案。在12岁宝宝的饮食方案中，家长们可以搭配一些谷类食品、蔬菜、肉类/鱼类等食品，以保证宝宝能够获得全面的营养。同时，饮食的制作要均衡、多样化，避免过于油腻、刺激，每天饮水量也要足够，避免宝宝出现脱水等情况。
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