蹲起正确做法，告别膝盖疼痛
蹲起是我们日常生活中经常做的动作，无论是上下楼梯、农活、运动、或者是日常活动，蹲起都是常常出现的动作。但不少人蹲起时会感到膝盖疼痛，特别是老年人。正确的蹲起动作可以减少膝盖疼痛，预防关节疾病。下面，我们来谈谈正确的蹲起方法。
一、准备动作
1. 站直身体，双脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧。
2. 双脚的前掌和脚跟要平放在地面上。
3. 手臂前伸，双手握成拳头，放在胸前。
二、开始动作
1. 先踏出一步，双腿身体同宽，同样双脚前掌和脚跟平放在地面上。
2. 同时，缓慢下蹲，直至坐到凳子或椅子的高度，然后再直立起来。
3. 全程保持双腿保持伸直，不向内外翻滚。
4. 注意弯曲膝盖时，不要超出脚尖，膝盖不能够超过脚尖。
三、技巧提示
1. 控制动作速度，不要太快或太慢。
2. 下蹲的时候要慢慢放松脊椎和臀部肌肉，使身体的重心向后移动。
3. 遇到较高的椅子和凳子时，可以用手支撑在椅子上，然后起身。
4. 对于有膝盖问题的人，可以在下蹲的时候，将脚尖稍微向外侧翻20-30度。
四、常见问题
1. 膝盖“崩坏”：通常是因为膝盖长期弯曲导致的，建议平时保持膝盖伸直。
2. 向外或向内旋转：通常是因为膝盖外侧或内侧肌肉的力量不平衡所致，建议平时保持伸展和拉伸。
3. 腰背疼痛：通常是因为蹲起时没有保持腰部挺直导致的，建议平时保持腰部挺直。
总之，正确的蹲起动作可以帮助我们预防膝盖疼痛和关节疾病，同时还可以锻炼腰背和下肢肌肉。建议大家保持日常的运动量，不要长时间站立或坐立不动，适当做一些蹲起运动，提高身体的灵活性和活力。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫