俯卧撑是一种非常简单且有效的锻炼胸肌、肩膀和手臂的方式。但是，如果姿势不正确，可能会导致受伤或者没有实际效果。下面我们来了解一下如何做出正确的俯卧撑。
第一步：准备动作
先找一个平坦的地方，将手臂放在身体两侧，然后将手掌平放在地面上。与此同时，将脚尖放在地面上，并与肩膀保持同宽。接下来，将手臂向下弯曲，直到你的胸部接近地面，但不要接触地面。
第二步：进行动作
开始进行俯卧撑，从准备动作中的位置开始。向上推动你的身体，同时让手臂保持直线，直到你的手臂完全伸展。在上升时，保持自己的身体贴着地面，直到你的胸部离地几公分远。然后向下降低身体，使手臂上下移动。
第三步：注意事项
1.过高或过低的姿势会影响锻炼效果，因此请确保身体姿势正确。
2.要在保持身体稳定的情况下进行俯卧撑，否则你可能会受伤。
3.如果你是新手，请从做10个俯卧撑开始，逐渐增加次数，以免对身体造成过度压力。
4.如果你有肩膀、手腕或腰部的现有伤病，请不要进行俯卧撑。
5.最重要的是，请一定要呼吸顺畅。在向上推你的身体时，呼吸深入，当你降下来时，呼气。
6.如果你更想挑战自己，可以尝试不同的俯卧撑姿势，例如单臂俯卧撑或宽距俯卧撑等。
俯卧撑是一项大众化的运动，但正确姿势的使用会使其更加有效。如果你按照上述步骤进行，你将能够进行更多的俯卧撑，同时也会获得更好的效果。
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